”Fra indre kritikk til indre støtte”
Mange synes at kognitiv terapi er en fornuftig og jordnær måte å jobbe med sine vansker på.
Kognitiv kommer av ordet kognisjon som betyr bearbeiding av informasjon. Kjernen i kognitiv terapi er at vi hele tiden ubevisst velger ut informasjon og at vi tolker denne informasjonen. Hva vi velger ut, og hvordan vi forstår det som skjer, avhenger av våre tidligere erfaringer, konteksten vi befinner oss i, våre relasjoner i og de forventninger vi har til den aktuelle situasjonen. Våre tanker om en bestemt hendelse vil påvirke hvilke følelser som blir knyttet til den: Én person kan synes det er morsomt å kjøre berg- og dalbane, en annen blir redd. Noen barn synes det er morsomt at en bølge slår over dem når de sitter på stranden, andre blir redd og begynner å gråte. Det er altså hvordan vi forstår og tenker om det vi opplever som påvirker følelsene, og som igjen er avgjørende for våre handlinger. Det er ikke et poeng å tenke mer positivt – målet er å tenke mer realistisk og hjelpsomt.
Bevisstgjøring av tanker og følelser her og nå kan være begynnelsen på bedre mestring av den livssituasjonen man er i. Det ligger muligheter for endring i det å lete etter grunnleggende ideer om livet, forventninger til seg selv og livet. Målet i kognitiv terapi er problemløsning og mestring av hverdag og livsbelastninger. Endring skjer gjennom økt forståelse av sammenhengen mellom tanker, følelser og handling. Det arbeides med tilegnelse av verktøy som kan øke mulighetene til i å bryte selvforsterkende onde sirkler som opprettholder psykiske helseproblemer.
Avtalt hjemmearbeid og eksponering er ofte en stor del av behandlingen.
Behandlingen er målrettet, fokusert og relativt kortvarig. Behandlingen er i stor grad her og nå orientert selv om den tar hensyn til det livet har gitt oss av bagasje som naturlig påvirker våre opplevelser her og nå.
Kognitiv terapi kan forstås som en individrettet behandlingsform. Fordi jeg forstår vansker relasjonelt og kontekstuelt vil alltid den enkeltes relasjoner og kontekst få plass i samtalene.
Alle kan vi slite med negative tanker og fortolkninger av oss selv, vår hverdag og fremtiden. Det er når våre tanker gjør oss nedstemte, urolige og forhindrer oss i å ha det godt, eller gjøre det vi ønsker, at det kan være nyttig å søke kognitiv terapi.
En kognitiv innfallsvinkel kan være hjelpsomt hvis du har problemstillinger eller behov for hjelp knyttet til:
- Negativ grubling og tristhet
- Angst
- Fobier
- Tvangstanker
- Depresjon
- Lavt selvbilde
- Manglende impulskontroll/ emosjonskontroll
- Selvhevdelse
- Sinnemestring
